Jest już ostatni dzień stycznia , a ja piszę o postanowieniach noworocznych. Poczyniłam pewne postanowienia i się ich trzymam z różnym skutkiem. Prawie każdy z nas robi postanowienia noworoczne , jeśli nie na papierze to choćby „w głowie”. A postanowienia noworoczne dotyczące zdrowia są jednymi z najpopularniejszych, które wyznaczamy na początku każdego roku. Traktujemy nowy rok jako świeży start, bo wiemy, że nasze życie może wyglądać i zdrowiej i szczęśliwiej. Oczywiście z dotrzymaniem słowa sobie bywa różnie i zależy to od wielu czynników. Pamiętajmy jednak, że nawet najmniejsza zmiana na lepsze ma znaczenie! A małe, systematyczne kroki prowadzą do osiągnięcia celów.

Wprowadzenie zdrowych nawyków w nowym roku może wydać się dla niektórych osób wyzwaniem. Szczególnie jeśli ktoś się „ zapuścił” czy zaniedbał. Jednak dzięki kilku prostym krokom można sobie z tym stopniowo poradzić. Skoncenruję się szczególnie na jedzeniu. Co i jak jeść aby poprawić swoją dietę?
Prawie wszyscy wiemy, że odżywianie ma ogromny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Tu warto poczytać lub posłuchać opinii specjalistów. Ja zawsze cenię sobie opinie lekarzy , którzy podchodzą holistycznie do tematyki zdrowia i wiedzą , że dużo zależy od zdrowego odżywiania. I oczywiście dobrych dietetyków też warto posłuchać.
Ja mam zasadę, że nie opieram się na wiedzy tylko jednego specjalisty. O czym się również przekonałam nie każda zdrowa dieta jest dla każdego. Jednemu pasuje ajurweda, innemu kuchnia pięciu przemian czy makrobiotyka.
Ja staram się odżywiać zdrowiej od 40 lat ale nie stosuje jakiejś konkretnej metody.
Co jest ważne przy zmianie nawyków żywieniowych :
* zbilansowana dieta czyli taka, która dostarcza naszemu organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych, które są niezbędne do zaspokojenia wszelkich potrzeb żywieniowych
* regularne posiłki, warto trzymać się w miarę możliwości tego samego czasu i jadania w domu, jedzenie 4-5 mniejszych posiłków, bowiem regularność pomaga w ograniczeniu poziomu cukru we krwi.
* wprowadzenie do posiłków więcej warzyw i owoców ale tu wiadomo dobrej jakości , ekologicznych, w przeciwnych razie w wyciskanych sokach czy szejkach przyswoimy również „ chemię”
* ograniczenie przetworzonej żywności , tu jadanie posiłków przygotowanych w domu bardzo pomaga, bo wiemy co wrzucamy do garnka
* dodanie do swojego jadłospisu produktów bogatych w błonnik, dobrej jakości zdrowe tłuszcze i białko
* ograniczenie cukru, bowiem nadmiar cukru prowadzi nie tylko do przybierania na wadze ale i zakwaszania organizmu , a to już otwiera drzwi dla różnego rodzaju chorób, też tych najgroźniejszych
* picie większej ilości wody, zastąpienie słodzonych napojów wodą lub wyciskanymi sokami
* przy zakupach warto mieć listę aby nie kupować produktów, które nas „kuszą”, warto też czytać etykiety – ja mam zasadę , że jak widzę dużo składników, to nie kupuję
Nawet zastosowanie jednego z tych punktów daje efekty, jeśli rzeczywiście się go trzymamy. Pamiętajmy, że małe kroki mogą zrobić dużą różnicę.

2. Oprócz diety ważna jest regularna aktywność fizyczna.
Nie trzeba od razu rzucać się na maratony czy intensywne treningi. Ważne, aby znaleźć formę ruchu, która sprawia radość. Może to być spacerowanie, joga, taniec lub jazda na rowerze. Kluczowe jest ustalenie realistycznych celów, np. 30 minut ruchu dziennie przez 5 dni w tygodniu.